Диета для мужчин

Автор: Чеховчанка. Дата публикации: .

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 1.00 [1 Голос]

fat-man-foodПодтянутое тело никогда не выходило из моды. Ну а оно, в свою очередь, невозможно без здорового образа жизни. Именно поэтому львиная доля мужской половины человечества стараются держать себя в тонусе, что подразумевает под собой: посещение тренажерных залов, контроль своего веса. Ведь ни одному мужчине не захочется, чтобы взгляды были устремлены на его обвисший живот, а не на подтянутую фигуру. Поскорей привести себя в форму вам поможет диета для мужчин.

В чем же отличие мужских диет от женских? Ответ не так уж и сложен – калорийностью. Так как расход энергии у мужчин значительней, чем у женщин, то мужчинам можно потреблять в день до 1800 ккал, и это будет являться диетическим питанием. А если диета проходит в сочетании с занятиями спортом, то можно не только сбросить лишние килограммы и оздоровиться, но и избавиться от комплексов.

На сегодняшний день, благодаря растущей популярности, существует много различных диет для мужчин: диета Дон Жуана, жокейская диета, белковая, очковая диета.

Большинство мужчин не могут сопоставить себя со словом «диета». Зачастую, тому виной глупые стереотипы. Но когда лишняя жировая масса уже значительно увеличивается, приходит время пересмотреть свои взгляды. Тем более, мужчинам проще сбросить вес, нежели женщинам, так как у них на физиологическом уровне меньше откладываются жиры.

Правила диеты для мужчин

Любая диета (мужские не исключение) диктует свод определенных правил, которых, несомненно, следует придерживаться. Нарушение канонов приведет к возврату на старт, то есть придется начинать сброс веса заново.

 

Первое правило: ни в коем случае нельзя добавлять в блюда соль. Возможно, на первых парах еда для вас будет чересчур пресной. Не беспокойтесь, это дело привычки. По прошествии времени вы сможете легко обходиться и без «белой смерти».

Второе правило – обязательное дробное питание, что подразумевает под собой более частый прием пищи, но меньшими порциями.

Третье правило – употребление около двух литров минеральной воды за 24 часа. Минеральная вода должна содержать такие важные микроэлементы, как: кальций, магний, марганец и калий.

Четвёртое правило – полный отказ от фаст-фуда и алкоголя.

Пятое правило – не кушать на ночь и не переедать.

И последнее по счету, но не по важности, шестое правило – один день в неделю должен быть разгрузочным, или как его еще иногда называют – «вегетарианским».

 

04

Варианты меню диеты для мужчин

На завтрак можно есть такие блюда:

  1. заправленный йогуртом салат изфруктов;
  1. яйцо, приготовленное всмятку;
  1. рыбные котлеты;
  1. тост из ржаного хлеба;
  1. различные овощи: помидоры, редис и т.д.
  1. стакан сока;
  1. 100-150 грамм вареной фасоли или макарон.

Обед может включать в себя:

  1. 100 грамм печени с грибами с зеленью и несколькими помидорами;
  1. соус, приготовленный из говяжьего фарша, лука, зелени и помидоров;
  1. 50 грамм спагетти;
  1. 100 грамм вареной картошки;
  1. 200 грамм йогурта;
  1. 150-160 грамм рыбы;
  1. 50 грамм горошка.

Полдник ни в коем случае нельзя пропускать, так как он является немаловажным приемом пищи. Можно съесть:

  1. 100 грамм сушёной булки;
  1. пару луковиц в маринаде;
  1. салат из овощей или 50 грамм сыра (подойдет любой);
  1. две небольшие булочки, в составе которых мука должна быть грубого помола;
  1. 200 грамм йогурта;
  1. омлет из двух-трех яиц или 50 грамм курицы.

Во время ужина можно утолить голод:

  1. тарелка овощного супа или 150-160 грамм белой рыбы;
  1. грейпфрут;
  1. 125 грамм вареной фасоли или 50 грамм спагетти (разрешается ломтик хлеба);
  1. стакан йогурта, 15 грамм сыра или не крупное яблоко.

Диета для мужчин – здоровый подход к решению проблемы с весом. Верный расчет калорий, и вы будете терять лишнюю жировую массу, не чувствуя голода. И еще один большой плюс – никакого вреда здоровью.

 

joomline.net

Более новые статьи:

Категория: Стиль мачо.

Печать