Скандинавская ходьба — отличная замена клубному фитнесу!
Все чаще и чаще мы слышим словосочетание «скандинавская ходьба», а кто-то уже и видел в городе или где-то еще странных с виду людей с палками! Идут они в спортивном одеянии, размахивая лыжными палками, так и хочется сказать: «А где вы лыжи потеряли?»
Но эти люди вовсе не сошли с ума, они не перепутали сезоны, они просто занимаются новым видом фитнеса — скандинавской ходьбой (Nordic walker). Особенно таких ходоков много в европейских странах: на побережьях и в парках, вдоль дорог и на лесных тропинках. Они ходят группами, создают клубы и сообщества, совершают выездные семинары на природе и даже туристические поездки! Можно с уверенностью сказать, скандинавская ходьба шустро идет по планете и совсем скоро в наших дворах появятся люди с лыжными палками!
А теперь немного истории
Помните картинки из учебников и исторических книг? В древности странники, путешествующие пешком на большие расстояния, всегда обзаводились посохами, такими самодельными устойчивыми палками! А все просто, ведь с посохом ходить намного удобней по горам, тропинкам и равнинам… Посох был опорой, помогал, облегчая, так сказать, нагрузку на тело. Возможно, именно опыт странников послужил современным спортивным тенденциям. Но основателем нордической ходьбы считают знаменитогофинскоголыжника Юхе Мието. В 70-е годы он первым в национальной сборной своей страны включил в программу летних тренировок забеги с двумя палками по пересеченной местности. Последователи не заставили себя ждать. Массовое распространение в Европе скандинавская ходьба получила спустя 10 лет. Скандинавская ходьба уже приобрела миллионы поклонников в Англии, Франции, Германии, Скандинавии и вот уже и в России. Создаются целые клубы любителей данного вида ходьбы, а фитнес-клубы включают его в список своих занятий на свежем воздухе. Специальные федерации скандинавской ходьбы есть во всех европейских странах. А многие медицинские центры используют такую ходьбу для укрепленияздоровьячеловека и в качестве реабилитации после некоторых заболеваний, в том числе рака легких, заболеваний сердца, остеопорозе, болезни Паркинсона, травмах позвоночника и суставов. В Подмосковье также уже начинают создаваться клубы и сообщества единомышленников.
А лыжные ли палки?
Следующим нововведением стали специально разработанныепалки для Nordic Walking – палки для скандинавской ходьбы, они появились в 90-х годах и очень похожи на лыжные, с ремешками на запястье. Эта система позволила идущему, без усилий совершать движения палками, палки не теряются, из рук не вываливаются. Но, не всем по карману профессиональные палки, да и не всегда можно в наших спортивных магазинах их найти. Поэтому наш русский народ, славясь предприимчивостью, использует обычные лыжные палки, порой даже не модифицируя их.
С палками и без. В чем отличия?
Итак, как утверждают спортсмены и врачи, если мы бегаем или ходим без палок, то у нас задействованы только нижние мышцы тела, а это около 40%. Во время же занятий ходьбой с палками, на руки идет большая нагрузка и мы задействуем 90% мышц тела, т.е. прорабатываем практически все мышцы одновременно, что позволяет сжигать гораздо больше калорий чем при обычной ходьбе. Кроме того палки и руки помогают поглощать от 20 до 30% ударов, которые обычно приходятся на колени и спину! Так что, если хочется скинуть пару лишних кило, а кому и не пару, то палки в руки и вперед! Не нужно тратить время на занятия фитнесом в залах, тем более, что пришло лето и занятия на свежем воздухе куда полезнее!
Почему ходьбе удалось завоевать так много поклонников?
Как все новое и модное, ходьба захватывает людей разных возрастных групп! Не стоит думать, что ходьба с палочками — это только для пенсионеров! Отнюдь! Все больше и больше молодых европейцев вооружились палками и начали приводить свой организм в порядок! Улучшения самочувствия, подтянутое тело — вот те результаты, которых добиваются ходоки! И потом, не так много финансовых вложений! Сами посудите, 
кроссовки почти у всех есть, спортивные костюмы, тоже, ну а лыжные палки, думается, в гаражах и на антресолях, кладовках и потаенных уголках балконов точно найдутся в каждой семье! И не забудьте бутылку с водой!
Вы собираетесь на дачу, если она не очень далеко — попробуйте дойти до нее с палочками; вы вечером гуляете с собакой — продумайте маршрут и ходите; найдите себе пару единомышленников и каждый вечер по 20-30 минут занимайтесь скандинавской ходьбой!
В наши дни мастера фитнеса объявили скандинавскую ходьбу принципиально новым и функциональным видом аэробики. Ведь во время аэробики жир «горит» в соприкосновении с вдыхаемым кислородом. Так что, скандинавская ходьба на порядок эффективнее той аэробики, что в спортивном зале. Ведь кислорода-то больше!
Что дает скандинавская ходьба?
1. Держит в тонусе мышцы верхней и нижней частей тела одновременно.
2. Тренирует около 90% всех мышц тела.
3. Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба — верный путь к стройности!
4. Уменьшает давление на колени и суставы во время ходьбы (за счет опоры на палки) и дает хорошую профилактику остеопороза.
5. Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой. Также снижается вязкость крови, таким образом, уменьшается опасность тромбозов и инфарктов.
6. Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч. Очень хорошо подойдет для офисных работников, которые весь день сидят на стуле за компьютером, для школьников и студентов и для всех, кто имеет сидячую работу.
7. Помогает подниматься в гору, не только за счет палок, но и со временем пропадает одышка при подъеме по лестнице.
8. Улучшает чувство равновесия и координацию.
9. Хорошо тренирует сердечнососудистую систему и выносливость.
10. Скандинавская ходьба помогает справляться с неврастенией и бессонницей, а также снимает нервное напряжение, напряжение в ногах, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходокам не известно, что такое депрессия!
11. Ну и наконец, не требует спецподготовки.
Главное, необходимо помнить, что при занятиях скандинавской ходьбой нагрузка на организм больше, чем при обычной ходьбе. Поэтому для того, чтобы не навредить организму чрезмерными нагрузкам необходимо проводить контроль самочувствия. Особенно у людей с различными проблемами со здоровьем. Подсчитывайте пульс, измеряйте давление, можно завести дневник тренировок и записывать в него достижения и шкалу самочувствия.
Если скандинавская ходьба приносит радость, значит, вы на верном пути. Скандинавскую ходьбу рекомендуют как один из видов реабилитации людей страдающих повышенным артериальным давлением (если нет противопоказаний). Но, прежде чем начать ходить, если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Скандинавская ходьба, как вирус!
Предприимчивые бизнесмены, конечно же, не упустили возможности молниеносно и воодушевленно принять скандинавскую ходьбу и заполнить своими предложениями еще не занятую никем нишу в спортивном бизнесе! Тут же появились фирмы, предлагающие специальную обувь, облегченные и прочные палки, костюмы, якобы из супердышащего материала, перчатки, шапочки, бутылочки для воды и даже носки! Выходят учебные DVD, Интернет предлагает купить обучающие книги, диски, ролики, издается специальная литература. А пронырливые блогеры продают «самописные» рекомендации, называя себя профессионалами, спортсменами, тренерами или даже врачами! А сколько сайтов появилось во всемирной паутине, появились и группы в соцсетях, клубы фанатов, единомышленников, проводятся выездные семинары и соревнования, можно сказать — «скандинавские старты». Скандинавская ходьба, как вирус, распространяется молниеносно, захватывая все больше и больше людей! Только вирус этот безопасен и чрезвычайно полезен.
По инф. газеты http://www.v-shans.ru/
